최근 많은 사람들이 눈의 침침함을 호소하고 있습니다. 이는 디지털 기기 사용 증가, 실내 생활 증가 등 여러 요인으로 인한 것으로 보입니다. 눈 건강 개선을 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다:
눈 건강에 좋은 음식
1. 녹황색 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등 녹황색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다[2][3]. 이 성분들은 망막을 보호하고 청색광으로부터 눈을 지켜주는 역할을 합니다[3].
2. 베리류
블루베리, 아로니아 등 베리류에는 안토시아닌이 풍부합니다[4]. 이 성분은 눈의 피로를 회복하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다[4].
3. 등푸른 생선
연어, 고등어, 정어리 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다[4][5]. 오메가-3는 안구 건조증 개선과 망막 기능 유지에 도움을 줍니다[4].
4. 당근
당근에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부합니다[2][4]. 비타민 A는 눈의 표면을 보호하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다[4].
5. 견과류
아몬드 등 견과류에는 비타민 E가 풍부합니다[5]. 비타민 E는 눈의 조직을 보호하고 백내장 예방에 도움을 줄 수 있습니다[5].
추가 관리 팁
- 정기적인 눈 검진을 받으세요[5].
- 디지털 기기 사용 시 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 20피트 먼 곳 바라보기)을 실천하세요.
- 충분한 수분 섭취와 적절한 수면으로 눈을 쉬게 해주세요.
이러한 음식 섭취와 함께 적절한 생활 습관을 유지한다면 눈 건강 개선에 도움이 될 것입니다. 하지만 지속적인 불편함이 있다면 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
Citations:
[1] https://news.google.com/rss/articles/CBMicEFVX3lxTFB1ZTdXS1NXVldSVW1IaGQxTURDU3QzeDluVVVQYXh5bnVtWFcyNC1NdF9KVm4tVWhhZjVBOU9NNHNKY2pGWWh2RVRTT0NDZ0E5X2xaV2tKMnNsSXBFZUhmR3ZEeTRadzhXZ1dlTVhTbkM?oc=5
[2] https://kormedi.com/1343965/
[3] https://www.nebraskamed.com/eye-care/5-best-foods-for-eye-health
[4] https://doctornow.co.kr/content/magazine/b539fba920d143a0ac55a5d520dae726
[5] https://europeaneyecenter.com/ko/best-foods-for-eye-health-ko/
[6] https://www.bnviit.com/blog/health/%EB%88%88%EC%97%90-%EC%A2%8B%EC%9D%80-%EC%9D%8C%EC%8B%9D-%EC%95%88%EA%B3%BC%EC%9D%98%EC%82%AC%EA%B0%80-%EC%95%8C%EB%A0%A4%EC%A3%BC%EB%8A%94-4%EA%B0%80%EC%A7%80%EB%A7%8C-%EA%B8%B0%EC%96%B5%ED%95%98/
[7] https://www.seoulbomeye.com/news/?bmode=view&idx=14998672